Svicky a meditace: Jak si vytvorit ritual pro klidnou mysl

Zastavte se na chvili. Nadechnete se. Vydechnete. Kolikrat za den si takovou pauzu doprejete? Pokud je vase odpoved "temer nikdy", nejste sami. Zijeme v dobe, kdy jsme neustale online, neustale zaneprazdneni a neustale nekam bezime. Prave proto je meditace tak dulezita -- a prave proto jsme v LuxuryCandles presvedceni, ze svicka muze byt mnohem vic nez jen dekorace. Muze byt vasim vstupnim listkem do sveta klidu a vnitrniho ticha.

Pokud jste o meditaci nikdy nepremysleli, nebo jste ji zkouseli a nevedeli jste, kde zacit, tento clanek je pro vas. Ukazeme vam, jak jednoduse propojit svet svicek s meditaci a vytvorit si ritual, na ktery se budete tesit kazdy den.

Proc svicky a meditace patri k sobe

Mozna si rikate: "Na meditaci nepotrebuji nic, staci si sednout a zavrit oci." A mate pravdu -- v podstate ano. Ale pokud jste zacatecnik, nebo pokud mate hlavu plnou myslenek (coz je uplne normalni), svicka vam muze neuveritelne pomoct. A neni to zadna ezotericka zalezitost. Je za tim jednoducha veda.

Jak svetlo svicky ovlivnuje vas mozek

Kdyz se podivate na plamen svicky, vas mozek reaguje uplne jinak, nez kdyz se divate na obrazovku telefonu nebo televizoru. Modre svetlo z obrazovek stimuluje mozek a udrzuje ho ve stavu bdelosti. Teple, jemne svetlo plamene dela presny opak -- navozuje uvolneni, zpomaluje mozkove vlny a pomaha vam prejit z beta stavu (aktivni mysleni, stres) do alfa stavu (uvolneni, kreativita, klid).

Plamen svicky je navic mirne nepredvidatelny -- tanci, meni tvar, chveje se. Tento jemny pohyb je pro oci a mysl fascinujici, ale zaroven uklidnujici. Je to podobne, jako kdyz sledujete vlny na mori nebo ohen v krbu. Vas mozek se jednodusse "prepne" do odpocinkovemu rezimu.

Vune jako kotva pro mysl

Druhy duvod, proc svicky a meditace tvori dokonaly par, je vune. Nas cichovy system je primo propojeny s limbickym systemem v mozku -- tedy s oblasti, ktera ridi emoce a pamet. Kdyz si zvyknete meditovat s urcitou vuni, vas mozek si zacne tuto vuni spojovat s klidem a uvolnenim. Po case staci zapalit svicku a vase telo se zacne uvolnovat automaticky, jeste predtim, nez si vubec sednete meditovat. Je to jako pavlovuv reflex, ale mnohem prijemnejsi.

Nejlepsi vune pro meditaci

Ne kazda vune je na meditaci vhodna. Napriklad svezi citrusove tony vas spise nabudou nez uklidi, a silne sladke vune mohou byt pri delsim sezeni rusivé. Tady jsou vune, ktere jsou pro meditaci jako stvorene.

Santalove drevo (sandalwood)

Santalove drevo je vune, ktera se pri meditaci pouziva uz tisice let -- v buddhismu, hinduismu i dalsich duchovnich tradicich. A neni to nahoda. Santalove drevo ma teplou, zemitou, jemne sladkou vuni, ktera okamzite uzemnuje. Pomaha uklidnit mysl, zhluboka se nadechnout a soustredit se na pritomny okamzik. Kdyby meditace mela svou "oficialni" vuni, bylo by to prave santalove drevo.

Kadidlo (frankincense)

Kadidlo je dalsi vune s hlubokou historii. Pouzivali ho staroverci Egyptane, Rekove i Rimane -- a dodnes je soucasti mnoha duchovnich obradu po celem svete. Vune kadidla je pryskyricova, trochu dymova a velmi "posvatna". Pomaha prohloubit dychani, uklidnit mysl a vytvorit pocit, ze chvile, kterou travite meditaci, je opravdu vyjimecna.

Levandule

Levanduli znate jako vuni relaxace -- a pravem. Vedecke studie potvrdily, ze levandule snizuje hladinu kortizolu (stresoveho hormonu) a zpomaluje srdecni tep. Pro meditaci je vynikajici predevsim vecer, kdyz chcete uklidnit mysl po celem dni a pripravit se na klidny spanek.

Cedrove drevo (cedarwood)

Cedrove drevo ma hlubokou, teplou a mirne balzamovou vuni. Je to vune lesa, prirody, uzemneni. Pokud mate problem s tim, ze vam behem meditace myslenky stale utikaji, zkuste cedrove drevo. Tato vune vas "pritahne zpet na zem" a pomuze vam zustat pritomny. Je idealni i pro lidi, kteri nemaji radi kvetinove nebo sladke vune.

Vetiver

Vetiver je mene znama, ale mimoradne ucinna vune pro meditaci. Ma zemity, hluboky a mirne dymovy charakter. V aromaterapii se pouziva ke zmirneni uzkosti a nervozity. Pokud hledate neco netradicniho, co vas skutecne uzemni, vetiver je vase volba.

Meditace se svickou pro zacatecniky

Ted, kdyz vite, proc svicky a meditace funguji tak dobre spolecne, pojdme na praxi. Tady je jednoduchy postup, ktery zvladne opravdu kazdy -- i ten, kdo nikdy v zivote nemeditoval.

Krok 1: Pripravte si prostor

Najdete si misto, kde vas nikdo nebude rusit aspon 10 minut. Nemusi to byt zadna specialni mistnost -- staci kout v obyvaku, loznici nebo dokonce v koupelne. Dulezite je, abyste se tam citili pohodlne. Ztlumte svetla (nebo je uplne zhasnete), odlozte telefon a zapalte svou svicku.

Krok 2: Pohodlne si sednete

Sednete si do pozice, ve ktere vydrzite bez bolesti. Nemusite sedet v lotosovem sedu na zemi -- klidne si sednete na zidli, gauc nebo do kresla. Dulezite je, abyste meli rovna zada (ale ne ztuhnuta) a abyste se citili stabilne. Ruce si polozte na kolena nebo do klina.

Krok 3: Dychejte s vuni

Zavrete oci a zacnete se soustredovat na dychani. Pomalu se nadechnete nosem -- vnimejte vuni svicky, jak vam naplnuje chripi. Chvili zadrzite dech. Potom pomalu vydechnete usty. Opakujte to petkrat az desetkrat. Kazdym nadechem si predstavujte, jak do vas proudi klid. Kazdym vydechem si predstavujte, jak z vas odchazi napeti.

Krok 4: Budte pritomni

Po dychacim cviceni jednodusse sedte a budte. Pokud vam myslenky utikaji, nevadi -- to je uplne normalni. Jen si to vsimnete, nehnevejte se na sebe a jemne svou pozornost vratte zpet k dechu nebo k vuni svicky. Vune je vase kotva. Pokazde, kdyz si ji uvedomite, vracite se do pritomneho okamziku.

Krok 5: Ukoncete vedome

Kdyz se rozhodnete meditaci ukoncit, nedelejte to narychlo. Pomalu otevrete oci, podivejte se na plamen svicky, pohnete prsty na rukach a nohach. Usmejtese. Podekujte sami sobe za to, ze jste si tuhle chvili doprali. A potom klidne sfouknete svicku.

Trataka -- meditace divanim se na plamen

Pokud vam zavirani oci pri meditaci nefunguje (a pro mnohe nefunguje -- myslenky se zacnou jeste vic nabalovat), zkuste trataku. Je to staroveka joginova technika, pri ktere se soustredte pohledem na plamen svicky. Je jednoducha, ucinna a pro mnoho lidi mnohem snadnejsi nez "klasicka" meditace se zavrenymi ocima.

Jak trataka funguje

1. Postavte svicku do urovne oci, priblizne 50 az 70 centimetru od vas. Mistnost by mela byt ztlumena nebo tmava.
2. Divejte se na plamen klidnym, uvolnenym pohledem. Nesoustredte se krcovite -- jen se divejte, jako kdyz se divate na zapad slunce. Zkuste nemrkat, ale pokud potrebujete mrknout, mrknete. Zadny stres.
3. Vnimejte plamen -- jeho barvy, tvar, pohyb. Pokud vam mysl ujde jinam, jemne ji vratte zpet k plameni.
4. Po dvou az trech minutach zavrete oci. Uvidite "otisk" plamene na vnitrni strane vicek -- svetelny obraz. Soustredte se na nej, dokud nezmizi.
5. Otevrete oci a opakujte. Zacnete se dvema az tremi koly a postupne pridavejte.

Trataka je fantasticka na posileni soustredenosti a uklidneni mysli. Po pravidelnem cviceni si vsimnete, ze se vam lepe soustredi nejen pri meditaci, ale i v beznem zivote -- pri praci, cteni nebo rozhovoru.

Ranni vs. vecerni ritual: Jaky je rozdil?

Meditovat muzete kdykoli, ale rano a vecer jsou dva nejoblibenejsi casy -- a kazdy z nich ma jiny ucel a jinou energii.

Ranni meditace se svickou

Ranni meditace je jako nastaveni kompasu na cely den. Kdyz si rano sednete, zapalite svicku a stravite treba jen pet minut v tichu, vstoupite do dne s mnohem vetsim klidem a jasnosti. Pro ranni meditaci jsou idealni mirne povzbuzujici, ale stale uklidnujici vune -- napriklad cedrove drevo nebo jemny eukalyptus. Vune by vas mela probudit a uzemnit, ne uspat.

Tip: Zapalte svicku hned, kdyz vstanete, jeste pred kontrolou telefonu. Nez se rano umyjete a pripravite, svicka se rozvoni a bude na vas cekat pripravena.

Vecerni meditace se svickou

Vecerni meditace je naopak o odpousteni dne. Je to vas zpusob, jak rict telu a mysli: "Na dnes staci. Odpocivame." Pro vecer jsou idealni hluboke, uklidnujici vune -- levandule, santalove drevo nebo vanilka. Zapalte svicku asi 30 minut pred spanim, zhasnete vsechny obrazovky a dovolte si jednodusse byt.

Mnoho nasich zakazniku nam pise, ze vecerni meditace se svickou jim zmenila kvalitu spanku. Kdyz si telo zvykne na tento ritual, zacne se automaticky uvolnovat, jakmile uciti znamou vuni a uvidi teple svetlo plamene.

Jak si doma vytvorit meditacni koutek

Na meditaci nepotrebujete specialni mistnost ani drahe vybaveni. Staci maly koutek, ktery bude "vas" -- misto, kam si sednete a automaticky se prepnete do klidneho rezimu.

Co budete potrebovat

• Pohodlne sezeni -- polstar na zem, podsedak, joga blok nebo jednodusse pohodlna zidle. Hlavne abyste vydrzeli sedet bez bolesti.
• Svicku nebo dve -- vyberte si vuni, ktera vas uklidnuje. Doporucujeme mit jednu "ranni" a jednu "vecerni" svicku, aby si vas mozek spojil konkretni vuni s konkretnim ritualem.
• Teplou deku -- pri meditaci se telo mirne ochladi, protoze se zpomaluje metabolismus. Deka vam pomuze citit se bezpecne a pohodlne.
• Pripadne kameny, rostliny nebo jine predmety, ktere vam prinaseji klid. Nemusite mit nic -- ale pokud vas uklidnuje pohled na zelenou rostlinu nebo hladky ricni kamen, klidne si ho pridejte.

Nejdulezitejsi je, aby vas meditacni koutek byl volny od rusivych vlivu. Zadny telefon, zadne nedokoncene ukoly na dosah pohledu, zadne hromady pradla. Tohle je vase posvátne misto. I kdyby melo jen metr ctverecni.

Proc jsou sojove svicky na meditaci nejlepsi volba

Kdyz meditujete, dychate hloubeji a pomaleji nez obvykle. To znamena, ze cokoli je v ovzdusi, dostanete do svych plic ve vetsim mnozstvi. Prave proto je pri meditaci obzvlast dulezite, jakou svicku pouzivate.

• Zadne toxiny -- sojove svicky hori ciste, bez karcinogennich latek, ktere uvolnuji parafinove svicky. Kdyz dychate zhluboka, chcete dychat cisty vzduch s jemnou vuni, ne chemikalie.
• Jemna, ne agresivni vune -- sojovy vosk uvolnuje vuni postupne a rovnomerne. Nedostanete ostry zavan, ktery vas vytrhne z meditace, ale stalou, jemnou pritomnost vune, ktera vas provazi celym sezenim.
• Delsi horeni -- sojove svicky hori az o 50 procent dele nez parafinove. To znamena, ze vam jedna svicka vydrzi na mnohem vic meditaci.
• Minimalni saze -- cisty plamen bez cernych sazi je prijemnejsi na divani (dulezite pro trataku) a nezanecha stopy na stenach ani na strope vaseho meditacniho koutku.
• Ekologicky puvod -- soja je obnovitelna plodina, na rozdil od parafinu, ktery je vedlejsi produkt ropneho prumyslu. Pokud je pro vas dulezity udrzitelny zivotni styl, sojove svicky jsou jasna volba.

Dychaci cviceni s vuni svicky

Na zaver vam chceme dat jedno jednoduche dychaci cviceni, ktere muzete vyzkouset hned dnes. Staci vam svicka, pet minut a ochota zkusit neco noveho.

1. Zapalte svicku a pockejte dve az tri minuty, nez se rozvoni.
2. Sednete si pohodlne a zavrete oci.
3. Nadech (4 sekundy) -- pomalu se nadechnete nosem. Soustredte se na vuni svicky. Vnimejte, jak vam naplnuje chripi, hrdlo, plice.
4. Zadrzeni (4 sekundy) -- zadrzte dech a vnimejte vuni uvnitr sebe.
5. Vydech (6 sekund) -- pomalu vydechnete usty. Predstavte si, jak z vas odchazi vsechno napeti, starosti, stres.
6. Pauza (2 sekundy) -- chvili jen budte, bez dechu, v tichu.
7. Opakujte petkrat az desetkrat.

Toto cviceni se nazyva "4-4-6 dychani" a je fantasticky ucinne na uklidneni nervoveho systemu. V kombinaci s vuni svicky je to silny nastroj, jak se za par minut dostat ze stavu stresu do stavu klidu.

Tipy pro zacatecniky

Pokud s meditaci zacinayte, tady je nekolik rad, ktere vam pomohou vytrvat.

• Zacnete kratce -- staci 5 minut denne. Vazne. Pet minut je lepsich nez nula. Postupne muzete prodluzovat, ale netlacte na sebe.
• Budte k sobe laskavi -- vase mysl bude bloudit. To neni selhani, to je normalni. Meditace neni o tom, nemyslet. Je o tom, vedome si vsimnout, ze myslite, a jemne se vratit zpet.
• Vytvorte si rutinu -- meditujte kazdy den ve stejnem case, na stejnem miste, se stejnou svickou. Vas mozek si na to zvykne a bude se uvolnovat cim dal rychleji.
• Nedavejte si velke cile -- nechcejte hned meditovat hodinu nebo dosahnout "prazdne mysli". Jednodusse si sednete, dychejte a budte. To je vse.
• Zapiste si zazitky -- po meditaci si na chvili zapiste, jak se citite. Po par tydnech uvidite, jaky obrovsky posun jste udelali.

V LuxuryCandles verime, ze skutecny luxus nejsou drahe veci -- je to cas, ktery si venujete sami sobe. A meditace se svickou je jeden z nejkrasnejsich zpusobu, jak to udelat. Zapalte svicku, nadechnete se a dovolte si byt. Tady a ted.